Consejos para el descanso en mujeres
Los siguientes consejos son proporcionados por la Academia Americana de Medicina del sueño para ayudar a las mujeres sacar el mayor provecho de su sueño:* Haga de su dormitorio una estancia cómoda y un lugar seguro, como reducir los ruidos o temperaturas extremas que puedan perturbarle.
* Use cómodas prendas de vestir, pero sobre todo use ligeras sábanas de cama, mantas o rellenos nórdicos.
* Vaya a la cama solo cuando esté dormida y utilice la cama solo para dormir y estar con su pareja de forma íntima.
* Inicie rituales que le ayudarán a relajarse a la hora de acostarse, tales como tomar un calmante baño o disfrutar de un pequeño aperitivo.
* Ir a la cama y levantarse a la misma hora todos los días, incluidos fines de semana y días festivos.
* Si usted necesita tomar una siesta, que sea de menos de una hora y a poder ser, disfrutarla antes de las 15:00 horas.
* Solo beber cafeína en la mañana, y evitar el alcohol y los cigarrillos tarde en el día.
* Manténgase alejado de grasas, comidas picantes que puedan perturbar su estómago o causar acidez.
* Aumentar la vitamina E en su dieta o tomar un suplemento de vitamina E.
* La terapia de reemplazo hormonal puede ayudarle a dormir mejor por el alivio de los sofocos severos relacionados con la menopausia. Pregúntele a su médico acerca de este tipo de tratamiento.
* Solo se debe usar píldoras para dormir cuando está supervisado por un médico.
* Hable con su médico o un especialista del sueño si tiene un problema relacionado con su sueño